Pautas y cuidados entre semana

  1. Alimentarse en condiciones para amortiguar el desagaste del fin de semana.
  2. Mantener unos horarios de descanso adecuados, si no quieres llegar hecho polvo al fin de semana.
  3. Un poco de actividad física regular, sincroniza y mejora el funcionamineto de nuestro organismo.
  4. Cumplir con tus responsabilidades es la mejor manera de liberarte de ellas, haz lo que debas y luego disfruta.
  5. Busca aficiones o hobbys que te motiven o entretengan, de esta manera la semana no será un tránsito hacia el finde, sino que tendrá sentido en sí misma. De este modo le exigirás menos al fin de semana y será más fácil sentirse satisfecho/ a con lo que hagas.
  6. Valorar lo que tienes, lo que consigues y lo que haces. Entre semana te puede parecer que no haces nada más que trabajar o estudiar, pero seguro que haces pequeñas cosas que te pueden hacer sentir bien y no las valoras. Ayudar a un ser querido, o simplemente escucharle, hacer algo por crecer como personas, solucionar problemas y temas pendientes, procurarte momentos de relax y descanso, etc.
  7. Reflexiona qué puede suponer consumir ssutancias entre semana, para qué te sirve y si es algo que te gustaría cambiar.
  8. Si quieres evitar la dependencia, deja fines de semana de descanso sin consumir y haz otras actividades en las que también disfrutes.

Pautas antes de la fiesta

  1. Valora tu estado personal antes de decidir si sales o no.
  2. Ten claro si quieres consumir o no y qué sustancias, en ocasiones las personas podemos intentar presionar a los demás para que salgan, siagn consumiendo, compren algo a medias... ¿la decisión la tomas tú o los demás?
  3. Una siesta te puede reponer parte de las pilas.
  4. Cena en condiciones, ni muy abundante ni muy pesada, pero energética.
  5. Márcate límites de dinero, de hora, de sustancia...
  6. Evita salir de casa con tarjetas de crédito, o documentación importante.
  7. Analiza la sustancia; conoce su composición

Pautas durante la fiesta

  1. Intenta empezar con calma y tranquilidad, ¿es necesario ponerse todo pedo en la primera media hora para disfrutar de una noche de fiesta? ¿Creees que te excedes en las dosis?
  2. Las drogas deshidratan por lo que tienes que reponer líquidos si no quieres tener una resaca de vértigo. Agua, zumos, refrescos, bebidas isotónicas, bebidas vitaminadas...
  3. Descansa de vez en cuando de la fiesta, sal a la calle airéate, intenta comer algo.
  4. ¿Cumples los límites que te habías maracado?
  5. Si no te lo estás pasando bien plantéate si es por una falta de sustancias o por qué antes de seguir consumiendo. 
  6. Revisa nuestra sección de mezclas para tener ese tema más claro.
  7. En los folletos de sustancias tenéis pautas específicas para cada sustancia.

Pautas después de la fiesta

  1. Al llegar a casa bebe agua y come algo ligero. Leche con cacao puede ser una opción.
  2. Intenta descansar al menos 6-7 horas aunque no consigas dormir.
  3. Al levantarte come algo y bebe agua para que el cuerpo pueda seguir reponiéndose del desgaste, es la manera más rápida de recuperarse.
  4. Una ducha y algo de actividad física (un paseo, ir a la piscina, quedar con amistades, ir al cine...) mejorarán los síntomas.
  5. El estado de ánimo puede ser un poco bajo, por lo que no es día para tomar decisones importantes.

 

¿QUIÉNES SOMOS?

HEGOAK es una asociación sin ánimo de lucro integrada por personal técnico, voluntario y colaboradores públicos y privados. Intentamos que las personas se capaciten para convivir en un mundo con drogas e intentamos motivar a las personas para la adquisición de hábitos más saludables y conductas de menor riesgo. ¿Quieres saber más?

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